免疫を高める効果的な食事と睡眠方法は?【運動や風呂も!】

免疫を高めるにはどのような方法が効果的なのでしょうか?毎日の食事や睡眠などは免疫を上げるためにはとても重要ですが、アロマや漢方などを使うのもおすすめです。

免疫を高める方法には毎日の食事や睡眠、そしてストレスなどが大きく関係しています。また飲酒や禁煙などは免疫を下げてしまうことがありますので、控えて、体温を上げる食材を食べたり、運動をしたりすることがおすすめです。アロマなども精神的な効果が期待できます。

免疫が下がる原因は?

免疫が下がる原因のほとんどは生活習慣や偏った食生活、そしてストレスなどです。

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まず、生活習慣の面では、喫煙や飲酒などが挙げられます。

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ニコチンやアルコールなどの有害物質を少量であっても継続して摂取し続けると体内に溜まっていきます。その影響で神経が上手く働かず免疫を下げることに繋がってしまいます。

また食生活の面では、好き嫌いであったり、バランスの悪い食事を続けることで食べ物から摂取出来る栄養や免疫を吸収出来ず、次第に免疫が下がっていってしまいます。

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他にも、過労やストレス・睡眠不足が原因となります。

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睡眠不足が長く続いてしまったり、睡眠時間が昼夜逆転してしまうと自律神経が乱れてしまいホルモンバランスも崩れて、免疫力が上手く身体に渡らず免疫が下がってしまいます。

免疫を高める方法は?

免疫を高めるのに最適な方法は、生活習慣や食事・睡眠を見直すことです。

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ですが、喫煙や飲酒をいきなり止めることは難しいので量を減らすだけでも効果はあります。

肺や肝臓などの内臓の負担を小さくすることで免疫が上がります。

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また食事ではバランス良く食べることです。

好き嫌いがあるのは仕方ないのですが、上手く工夫して摂取することが大切です。

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食事を摂る時間がない場合に食べないのではく、ゼリーや果物だけでも摂取する様にします。

睡眠の面では、少しでもいいので体を休めることが大切です。眠れない場合は、目を閉じて横になりゆっくりするのが効果的です。睡眠不足が続いてしまうとストレスが溜まったり疲れやすくなるので、睡眠は取るようにします。

効果的な食べ物は?

免疫を高める食べ物はたくさんあります。

漢方などが苦手な方は普段の食事から高めるのがオススメです。

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具体的な食べ物としては、

  • トマト
  • キノコ類
  • サツマイモ
  • 唐辛子
  • 生姜

などがあります。

サラダやお味噌汁などに入れることも出来るので簡単に摂取出来ます。また唐辛子などの香辛料も体温を上げる作用があるので免疫が高まります。

しかし、食べ物だけではなく飲み物の中にも免疫を高めることが出来る物があります。

最近では、緑茶や珈琲ががん予防にも繋がるという研究結果が発表され、特に緑茶はカテキンが含まれており体内の老廃物を出す働きを即してくれる上、免疫を高めてくれるという優れた飲み物です。

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この他にも意外と身近な食べ物に免疫を高める食材があるのでバランス良く食べることが大事です。

ヨーグルトを食べよう!

ヨーグルトは免疫を高める食材の中でもとても効果が高いです。

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免疫細胞を活性化させ、

  • 風邪
  • 花粉症
  • 不眠

などに効果があります。

また、イライラなどの精神的に不安定な場合にも効果があり精神的な面でも効果があります。

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症状の中でヨーグルトにより免疫を高めることで一番効果があるのは便秘です。

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ヨーグルトに含まれている乳酸菌によって老廃物を体内から排出し腸内環境が良くなり次第に快便に繋がっていきます。全体的にみてもヨーグルトは栄養があり、免疫を高める食材としては最適です。そのまま食べるのもいいですがフルーツなどを入れてより栄養・免疫を高めることが出来ます。

様々な症状に効果があるので日頃から食べるとさらに免疫力が高まります。

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野菜は生で?

免疫を高める野菜は栄養が多い緑黄色野菜よりも淡色野菜の方が免疫を高める力は高いです。

具体的には白菜やレタス・大根・きゅうりなどが挙げられます。

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ビタミンが含まれている野菜は、免疫を高める作用が高いです。またタマネギなども効果が高いです。

野菜から免疫を高めるには、あまり火を通さない方がいいです。火を通すことによって免疫を高める栄養を飛ばしてしまうので、そのまま摂取した方が栄養をそのまま摂取できます。オススメとしてはサラダにして食べると栄養満点で免疫を高めることが出来ます。

野菜をそのまま食べるのが苦手な方は野菜ジュースなどで摂取するのもいいです。手軽に摂取出来て、果物も含まれているのでビタミンも豊富に含まれています。

料理は?

免疫力を高める料理はたくさんあります。

特別に凝った料理やお金が掛かる料理ではなく普段から食べている料理に免疫力を高める力があります。

まずお味噌汁に淡色野菜である大根や大豆で出来た豆腐が入っているだけで免疫力を高めることが出来ます。それに加えてさらに免疫力を高めたい場合にはお味噌汁の中にニンニクをそのままぽいっと入れてしまえばいいのです。免疫力が高まるだけではなく体温が上がり温まります。

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他にはオーソドックスにサラダなどもいいです。

タマネギやきゅうりなどを入れて簡単に作れて、自分が好きな味で食べることが出来ます。玉子などを入れてアレンジを加えても栄養素が増え免疫力を高めるのに効果的なサラダが出来ます。

漢方も効果的?

免疫を高める方法として漢方薬なども効果が期待出来ます。

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具体的な漢方は、葛根や枸杞子(くこし)・桂枝(けいし)があります。桂枝はシナモンとも呼ばれていて身近な漢方として存在します。

桂枝

まず、桂枝は毛細血管を広げて血液の流れを促進し体内にバランス良く栄養が行き渡るようにする働きを持つ漢方です。体温を高めてくれるので免疫があがります。

枸杞子

枸杞子は白血球の活動を活性化させる働きを持っています。白血球の活動が活性化することで免疫力が高まっていき、外部からのウイルスや菌などの攻撃にも強くなります。

葛根

葛根には免疫が興奮状態になっているアレルギー状態を鎮めて、免疫に掛かる負担を軽減する作用を持っています。漢方は手軽に摂取することが出来て、健康的に免疫を高めることが出来ます。

どんな運動が良いの?

免疫を高めるには食事や睡眠だけにこだわるよりも運動も加えて行うことでさらに免疫力が高まります。

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ですが、運動といってもジムに通ってがっちり行ったり、走り込んだりといった運動ではなく有酸素運動であるウォーキングやジョギングが手軽に出来てオススメです。30分程度でもしっかりと汗をかいて運動出来ます。

他にもストレッチなども効果的です。

ヨガやラジオ体操なども効果があり、全身をほぐすことによって体が温まり軽い運動をした状態になります。

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継続して続けていくことで免疫力が上がり体調を崩しにくくなります。

ですが、運動をする場合は急な運動や激しい運動は逆に体に負担が掛かってしまうので控えた方がいいです。運動する際は自分の体力や体調に合った方法で行うようにします。

アロマは?

アロマで免疫を高めることは可能です。

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アロマには精神を安定させる効果があります。ストレスを取り除くことも免疫向上に繋がり高めることが出来ます。

またアロマの種類が多いので自分に合った物を選ぶことが出来て、香りや効果を選択出来ます。

効果が高いアロマはユーカリやラベンダーです。

ユーカリには免疫を高めてくれる1.8シオネールという成分が含まれていて効果的です。またラベンダーはいい香りに睡眠を促す作用や心身共に体を休ませる作用があります。心身を落ち着かせ睡眠をしっかり取れるような作用があるので、ラベンダーはアロマの中でも免疫力を高めるのに最適だと言えます。

副交感神経が活発に働き免疫の向上を期待することが出来ます。

シャワーよりお風呂!

免疫を高めるにはシャワーよりもお風呂の方がかなり効果があります。

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身体が温まることで血管が広がり血液の流れが良くなって全身に行き渡ります。シャワーは手軽なのですが冷え性になりやすく体温が下がりやすいので効果は期待出来ないです。効果的に免疫を上げるにはお湯の温度は40℃~42℃あたりが適度になります。時間としては20分くらいがいいとされます。

あまりに温度が高いと脱水状態に陥りやすく、ゆったりと浸かれないので控えた方がいいです。

また湯船の中でストレッチをすることで身体がほぐれて老廃物が排出されます。

お風呂に入るだけで免疫力が高まるので、時間がある時や疲れが溜まっている時にはシャワーではなくお風呂に浸かることをオススメします。

免疫を高める効果的な食事と睡眠方法は?【運動や風呂もおすすめ!】

免疫はちょっとしたことで下がってしまうので、高い免疫力を保つには毎日の生活習慣が大切といえますね。

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